co na 3 raz

Marcel - kawał roboty za Tobą. Solidnej i efektywnej, co widać na obrazku. Przed Tobą sporo niespodzianek. Niemiłych zresztą. Błyskawiczne wyjście z diety, reżimu i żarcie "jak za króla Sasa" będzie miało następujący skutek: 1 Etap dzieje się stosunkowo niedużo. Wahania wody raz plus raz minus. Metabolizm jeszcze pędzi. 2 Metabolizm stygnie. [...]

[...] dni z pieczywem. Źródła białka to kurak, ryby tłuste, twaróg, mozarella, jaja. Źródła węgli to ziemniaki, bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na [...]

Czwartek 27.05.21 2 DAYS OUT Waga na rano: 92,9kg Dzisiaj ostatni trening obwodowy i jutro koło 7 rano zbieramy się w kierunku Gdańska :D. Przyznaje, ze pierwszy raz będę robił taka trasę także zobaczymy co z tego wyjdzie haha i czy moje plecy nie skamienieja :D. Jutro mogę się zweryfikować już na niedzielne zawody i taki jest plan, bo jeśli [...]

No dobrze napisał tak powiedzieli Mi..Teraz wróciliśmy po biegach 60 min po lesie nie było tak źle wysiadałam już " nogi do d*** wchodzą,że tak powiem" ale było OK Czyli co mam zrobić? Mam zostać przy tym co byłam czy zmienić? Czy tak jak tymi tu napisałaś:"Ciezar ma byc taki bys go czula bys w ostatnie serii zawalczyła. Jak sie [...]

[...] głowy - poprostu już tak mam, łatwiej mi utrzymać pozycję "bez kota". Mogę stanąć szerzej, i stanę, ale bałem się, że sztanga skończy na nodze , w końcu to 1-szy raz dzięki za uwagi Doszlifuje jeszcze i będzie git . Plecy czuję bardzo dobrze teraz więc chyba Sumo MC się sprawdzi , a nie podnosze własnego ego i nie chcę kontuzji, [...]

[...] 45x10 55x10 65x10 75x10 9. Dipsy na maszynie 60x10 50x10 40x12 Fajny trening dzis poszedl. Wszystko szło ładnie. Wznosy jednoracz o wiele lepsze czucie jak dwoma rekami na raz. Wznos na maszynie petarda, moze ruszy ten bok barków. Tam gdzie uzyte kg na maszynie nie ma sie co sugerowac kg , bo przelozenie jest b dziwne :) Wyciskanie wąsko szło [...]

[...] obu pomiedzy linami w rekawicach (na dodatek w tym samym ringu i w tym samym czasie !) - nie uwierze chociaz jak to zobacze to i tak nie uwierze, bede kazał sie uszczypnąć raz, potem drugi raz. Nie, nie, nie to nie moze byc prawda. Jeszcze cos sie wydarzy co przeszkodzi rozegraniu tej walki, nie ma sie co martwic Juz haye oto zadba ... [...]

No więc wróciłem dopiero dziś w nocy, teraz napisze tylko coś tak na szybko a jakoś większą relację postaram się zdac dziś albo jutro zależy jak bedzie dziś z czasem ;-) Na pewno mega przeżycie którego nigdy nie zapomnę;-) I sporo nowo poznanacyh osób, przesymapatycznych i tak samo pokreconych jesli chodzi o ten sport;-) Dzięki wszystkim za miłe [...]

[...] żeby tego nie zaprzepaścić. Ogólnie liczba zawodników przerosła trochę organizatorów i był mały chaos. Wszystko się przeciągło a dla mnie kolejna godzina bez wody to coraz większe zmęczenie…finalnie bez wody byłem jakieś 26-27h. Co więcej, mało brakło a bym nie wszedł w ogóle na scenę, gdyż wszystko się odbywało niezgodnie z planem i w [...]

[...] żeby tego nie zaprzepaścić. Ogólnie liczba zawodników przerosła trochę organizatorów i był mały chaos. Wszystko się przeciągło a dla mnie kolejna godzina bez wody to coraz większe zmęczenie…finalnie bez wody byłem jakieś 26-27h. Co więcej, mało brakło a bym nie wszedł w ogóle na scenę, gdyż wszystko się odbywało niezgodnie z planem i w [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

[...] czytam. Wychodzi na to, że jak każdy amator kompletnie źle postrzegałam to, co sprawia, że biega się szybciej (przynajmniej na początku drogi). Dlatego myślę, że muszę na razie globalnie zwolnić i robić dużo treningów w 2 strefie, czasami przyśpieszając do 3, ale o 4 na razie zapomnieć. Już mam pomysły z książki na te mocniejsze elementy, ale [...]

[...] rozłożyło. Robię koktajl z owoców, do tego szpinak i jarmuż, kurkuma, imbir, miód i różne dodatki, wrzucam wszystko co zdrowe, ma witaminę c i dobrze wpływa na odporność. Na razie pomaga :-) Ja jak tylko czułem się gorzej zastosowałem taką terapię: Do obiadu zjadam połowę miseczki kiszonej kapusty, każdego dnia, a jak coś bierze, to pełną [...]

[...] 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 54 [...]

[...] wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak wiecie.Różne zawody, porazki i zwyciestwa....w treningu wzloty i upadki takze zawsze sie cos działo.W treningi naszczescie mało było upadków.Jedynie raz sztanga mi na klate spadła ale cichoooooo [...]

[...] 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. 2.Martwy ciąg Tutaj padłem, brak sił. Pierwszy raz czułem nogi podczas robienia MC. Cały czas uważałem żeby technika była dobra. 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek Hmm, nie jestem pewny czy zrobiłem 4 [...]

Nie tnij nic z kcal bo będę miał wyrzuty sumienia. Mimo przybrania w pasie jest to dobry wynik (tłumacz to sobie skosami brzucha i udami ;-) ), rób tabatę raz w tygodniu, zaangażuj się bardziej na wf, dawaj sobie większy wycisk na treningach (zredukuj przerwy między seriami do 1-1,5 minuty). Ja tak robię i powiem ci, że przy diecie 3700-3800kcal [...]

[...] dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 16x57kg | 14x67kg | 10x77kg | 20x47kg - za tydzień w 3 serii poleci 80kg jak [...]

MC nie robie narazie, bo boje się o krzyż :/. Szczególnie ze ostatnio zapomniałem ćwiczyć kaptury z pasem i trochę bolał krzyż. (80kg w łąpach robiło swoje;/). CO do podciagania to kiedyś pare razy się umiałem podciągnąć ale terazprzyszło mi nieproporcjonalnie dużo masy do siły i są problemy z 1 raz moze sie podciągne xD. Wiem że nie powinno sie [...]

No wlasnie bo wszytsko rozbija sie o pytanie :Czy kobieta moze miec miesnie? Bo jak na razie to mezczyzni moga doprowadzac swoje sylwetki do nienaturalnego wygladu i nikt im meskosci nie zabiera, chociaz w normalnych warunkach mezczyna wyglada jak przecietny ektomorficzny 16latek (wystarczy spojrzeć na plemiona prymitywne). A co do kobiet to [...]